[...] kolanem wyłączyły mnie ze sportu i bardzo szybko przybrałem na wadze wcześniej miałem raczej nie zmienną wagę koło 80 kg Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie będzie cieplej to pływanie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporo tego było kiedyś bardziej takie standardowe (kreatyna, spalacze, białka, [...]
bieganie tak do 5 min, po treningu i tak raczej nie bedziesz mogl wiecej. jesli bedziesz mogl, to znaczy, ze wczesniej sie obijales, hehe intensywnosc biegania dopasuj do tych 5 min. jesli chodzi o te cwiczenia to polecam zarzuty, bo jest to wyjatkowo męczące cwiczenie przy wiekszych ilosciach powtorzen ja jestem takie polaczenie endo- z [...]
co do tematu dzieki jest ciekawy , co do moich cw. to zwiazane jest to z intensywnoscia moich treningow nie tylko silownia ale i tajski oraz bieganie oraz moim stazem na silowni, co do brzucha mysle ze jego rzezba zwiazana jest przedewszystkim z trybem zycia oraz dieta , cw. zbudowalem go kiedy cw. a6w ale bardzo bardzo intensywnie nie zwykle [...]
[...] jakie ? w ogole mogl by mi ktos ulozyc plan co mam cwiczyc i kiedy i ile tak bym znowu babola nie strzeliła? co z tymi 8 min buns i legs? mam je dalej wykonywac? rowerek moj stary odpada,poko co bieganie tez ;/ zostaja cwiczenia w domu, moge jezdzic raz w tygodniu na basen i silke ale to jest w innym miescie wiec jedynie raz w tygodniu:(
[...] więc chciałam tylko spytać o kilka zasad żywieniowych. Jak wspominjałam wcześniej ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu. Teraz chciałam dorzucic jeszcze 1 lub 2 dni aerobowe; (bieganie, jazda na rowerze). Moje wyliczone zapotrzebowanie energrtyczne to 1500Kcal. - Ile powinna kalorii spozywać w dni treningowe/ nietreningowe. - W ilu posiłkach [...]
Witam ponownie :) Oto mój ogólny plan: Ćwiczenia aerobowe (orbitrek)- 4 razy w tygodniu 45 min. Ćwiczenia siłowe - 2 razy w tygodniu ok. 60 min. Ćwiczenia wytrzymałościowe(bieganie)- raz w tygodniu 30 min. 10 min. rozciągania po każdym treningu i jeden dzień wolny od ćwiczeń. Bardzo dużo w ustaleniu odpowiedniej diety pomogła mi twoja [...]
Szybka odpowiedź, rowerek może godnie zastapić bieganie chociaż zwykle trzeba poćwiczyć odrobinę dłużej by uzyskać te same efekty. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
Witam ! Wyglada na to ze chodzimy w tej samej wadze i wzrost tez nawet podobny(mam 185cm) , stosuje diete ckd i daje zauwazalne efekty , jesli chodzi o cwiczenia to duzo aerobow z rana na czczo (rower , bieganie)
zacząłem dzisiaj trening bill star 5x5 jak na pierwszy dzień to spoko tylko nogi masakrycznie słabe( chodzi mi o przysiad ze sztangą) reszta poszła gładko aczkolwiek bieganie po treningowe musiałem skrócić z 40 min do 25min bo nogi mi odmówiły posłuszeństwa:)jestem ciekawy jakie efekty przyniesie ten trening jeszcze raz dzięki za podpowiedzi
!) Musisz rozpisać sobie trening, najlepiej na początek na jakieś 2 razy w tygodniu , potem na 3-4. Przez pierwsze 2 miesiące zapoznaj się z siłownią, prawidłowymi technikami ćwiczeń. Technika jest podstawą sukcesu. Jeśli masz coś robić źle to nie rób w cale. Jeśli chodzi o powtórzenia i serie to poleciłbym ci duże ilości powtórzeń małymi [...]
Hej. Piszę z prośbą o ułożenie treningu redukcyjnego. Ćwiczę conajmniej 5dni w tygodniu. Treningi z YT w sumie około godziny + bieganie. Moja dieta opiera się na wykluczeniu węglowodanów prostych i unikaniu cukrów. Jem wartościowe posiłki, dużo warzyw, mniej różnego rodzaju kasz. Staram się również ograniczać niezdrowe tłuszcze. Od pewnego momentu [...]
[...] sztangielek nad glowe stojac, arnoldki, wzniosy ramion w przod w bok i w pochyle do przodu, sciaganie sztangielek do brody. Elementem cardio i ogolno rozwojowym jest u mnie bieganie. Ono robi najwieksza robote dla mojej wydolnosci bo naprawde dokladam wszelkich staran zeby to nie bylo jakies tam bieganko. Koncze z twardym brzuchem i rano [...]
Spalajac tluszcz to tak jakbys korzystal z weglowodanow, czyli paliwa twojego. Jesli chodzi ci o areoby, bieganie itd to robisz sobie wytrzymalosc, rzezbe, jak chcesz robic mase to ci sie przyda tez. Na pewno nie bedziesz stratny i bedziesz widzial efekty, ale na razie klocek z ciebie nie bedzie.
Czesc, Twój program: "Pn-Zestaw A, Wt-HIIT/ABSII, Śr-Zestaw B, Czw-Tabata/ABSII, Pt-Zestaw A, Sob-HIIT/ABSII, Ndz-Wolne" Wg mnie 1 dzien na regenracje to za malo. Dolozylbym serii w planie A i B i wyrzucil trening A z piatku, przeniosl Zestaw B na czwartek. Z ABS i HIIT pokombinuj gdzie upchnac. 2 dni zostaw sobie wolne. Ja kiedys tez [...]
[...] w kiepskiej formie, proponuję zacząć od tego: http://www.sfd.pl/temat73961/ i nie martwić się na razie o właściwe tętno i tym podobne szczegóły. Tak jak Michał, polecam bieganie na czczo, po kawce. 3. TRENING SIŁOWY. Polecam post Michaila o odchudzaniu: http://www.sfd.pl/temat92199/ - zawiera m.in. propozycję treningu obwodowego. Bardzo [...]
[...] treningowych i żywieniowych. Skoro sam nie masz motywacji, to po prostu tego nie zrobisz i musisz sobie zdawać z tego sprawę. Podstawą kształtowania sylwetki nie jest bieganie. Istotny jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym polecam się skupić, a jak lubisz biegać, to dodatkowo śmiało można. Rodzaj diety nie ma [...]